早晨：用三分钟写下“今天的期待”
- 睁眼后的第一件事不是刷手机，而是在床头的便签本上写下三句期待：一件想完成的任务、一段想保持的情绪、一份想感谢的人或事。
- 这份“期待卡片”不追求宏大，只是让自己在喧闹的早晨找回主导权。
- 出门前把便签贴在门口或水杯上，提醒自己：今天的节奏由我掌控。
午后：为情绪按下暂停键
- 当工作或学习开始堆积时，用番茄钟结束后的 5 分钟做一次“情绪扫描”：
- 闭眼观察身体紧张的部位，默念“我看见你”；
- 给情绪命名（焦虑、疲惫、无聊），再问一句“这种感觉在提醒我什么？”；
- 选择一个微小行动，例如喝水、伸展或走到窗前深呼吸三次。
- 这个流程像是给自己一个“重启程序”，让忙碌不至于压垮感受力。
夜晚：复盘一天的“亮点时刻”
- 睡前写下三条亮点：可以是完成的任务、收到的善意、克服的犹豫，哪怕只是按时吃了一顿饭。
- 记录亮点不是自我夸奖，而是训练大脑留意值得感谢的瞬间。
- 如果有困扰，也写下一句“明天第一步要做的事”，让大脑知道问题已经被安排到日程表中。
心态复位的支撑工具
- 情绪词卡：在笔记软件里维护一份“情绪词库”，帮助自己更精准地描述状态。
- 能量地图：用颜色标记一周内不同时间段的能量水平，将高能量的时段留给创造性工作。
- 同伴提醒：找一位朋友互相打卡，每周分享一次“感到高光/低谷的瞬间”，把心态练习变成互相守望。
积极不是时刻保持笑容，而是即便遇到灰色，也知道怎样把光拉回身边。每天三个小练习，为情绪留出恢复的余地，也为自己保留持续热爱的能力。
